你应该早上5点起床并坚持30天：这里是10个理由

编者按：早起的好处已经被人说烂了。早起的鸟儿有虫吃。富兰克林说早睡早起身体好，使人聪明又富有。但是还是没多少人能做到。也许是理由不够充分？或者举措不够具体？组织行为学博士Benjamin Hardy现身说法，用自己的亲身经历摆出了10点理由，要不你试试？在评论席立字为证，一个月后再过来看看自己是不是做到了？有哪些收获？原文发表在Medium上，标题是：10 Reasons You Should Wake-Up At 5AM For 30 Days Straight

先剧透一下，如果你按照本文说的方法做，我可以保证你会有下面这些改变。

(资料图)

绝对确定的一点：如果你连续30天都做到凌晨5点起床，你的整个人生都会发生改变。

• 你会脱胎换骨。

• 你对生活会有新的清晰感和目标感。

• 你会更加自信。

• 你的身体会更加健康。

• 你在人际关系当中会表现得更加强大。

  不过，在向你透露如果你接受这一挑战时，生活会发生什么事情之前，我必须先解释该怎么做。

  如何才能连续30天在凌晨5点成功起床？

  1. 你得早点上床睡觉（顺便说一句， Mark Wahlberg是凌晨3点起床，然后晚上7点就睡了。用他自己的话说，“我每天都是凌晨3点起床，工作2个小时，晚上7点睡觉，一周7天都这样”）

  2. 为了早点上床睡觉，你得戒掉晚上那些成瘾性的时光消磨

  3. 刚开始那几个晚上，你可能会很难睡得着

  4. 所以，刚开始那几个早上5点，你可能会筋疲力尽

  5. 但是，这种疲惫最终会让你睡得更早更好

  6. 设闹铃的时候，你得把闹铃放在房间的另一侧或者干脆放到另一间房

  7. 一旦醒来，你应该已经知道该干什么

  8. 所以，前一天晚上你必须定好要做什么了

  9. 让自己轻松一点：待办事项清单上的事项不要超过3个

  10. 起床关闭闹钟的时候，先喝一大杯水

  11. 别再滚回到床上了啊

  12. 穿上鞋，走出门，进入到新环境（我喜欢呆到我的车里面）

  13. 要主动醒，不要被叫醒

  14. 如果你是主动醒的话，5到10分钟内你就会开始感觉良好

  15. 在你的“早晨例程”里面要做一些有意义的事情

      好吧，搞定了所有这些“how”之后，我们现在就来看看，如果你选择连续30天都在凌晨5点起床的话，你的生活会出现什么情况。

      1.你会有时间去连接（Connect）

      “ 我每一天感觉都是得到了上天的祝福。我把这看作是一个新的开始。是的，一切都很美。”——Prince

      大多数人都是在狂乱和忙碌中醒来。他们没有留出时间跟自己，跟自己更高的目标，以及自己更高的力量（Higher Power）建立连接。

      因此，大多数人都活在一个非常低的层次。

      如果你想活得有激情，要保证内心强大，你需要时间，早上起来的第一件事就是要跟自己建立连接。你需要跟你的目的（PURPOSE）重新建立连接，你需要跟上天建立连接。

      我为那些父母没有做到这个的孩子感到恐惧。

      如果你自己过的都是无意识的生活的话，，又怎么可能帮助你的孩子过上美好生活？

      早起，跟你自己，你的目标以及上天建立联系，这样可以让你过上有意识的生活。

      你可以主动，而不是被动。

      你可以发生在这个世界上，而不是让这个世界发生在你身上。

      你可以有意识地过，去创造，而不是消费。

      跟你的意图保持连接，可以让你朝着自己的目标和梦想前进。如果你不这样做，那么你过的就是无意识的生活，整天浑浑噩噩，重复着昨日的生活。

      大多数人都是这么过的。他们今天过得几乎跟昨天一模一样。他们没有Peter Diamandis所谓的“宏大变革目标”或者（MTP，Massively Transformative Purpose）来指导他们的生活。

      当你醒来，让身体动起来，并且跟你的MTP连接起来的时候，你就会开始向前。你会过上目标明确的生活。你活得有目的感。你有自己的意向。也因此，你有自己的身份。

      2.你会有时间留给个人发展

      生活对于任何人都非易事，我们必须有坚韧不拔的精神。最要紧的，还是我们自己要有信心。我们必须相信，我们对每一件事情都具有天赋的才能，并且，无论付出任何代价，都要把这件事完成。——居里夫人

      如果你在凌晨5点起床，就能够为自己留出一些空间，可以用来改进自己，取得进步。

      对于大多数人来说，生活太忙碌了。大多数美国人每年读过的书不到一本。他们工作太忙了，然后注意力又被媒体和互联网给分散掉了。

      如果你反过来，晚上早点睡第二天早点起，就可以去看看书，这样每年起码可以看20多本书。很多人每周看一本书，有的甚至每年可以看100多本书。

      这件事情其实没那么复杂，但的确可以改变你的生活。

      • 你拥有的知识越多，就可以做出更好的决策。

      • 你拥有的知识越多，你能力和信心就会更强。

        你在看书的时候，会学习怎么去学习。一旦你学会怎么去学习，你就可以学会任何东西。这就是阅读是一项非常宝贵的技能的原因。

        就我个人而言，我喜欢起床后去散步60分钟，一边用1.5或1.75的倍速去听有声读物。一边快步走3、5英里，一边接受知识的赋能，我的身心都得到了锻炼，我对自己的未来就会有很多强大的想法。

        当然，我在散步之前，会进行简短的冥想、祈祷，以及写一下日子，目的是引导我的思想。这些事情用时不到10分钟，但却可以让我变得有意识。当我散步的时候，它会指引着我的思想，让我可以从中得到启发和启示。

        把自己调动起来。让自己学起来。

        另外，你甚至可能还有时间去实现更大的目标。

        如果你早上5点起床，你就能够建立起意图，并且跟你的目的建立联系，你就会有时间去学习，然后在实现目标方面取得一些进展。

        如果你能够朝着大目标的方向不断取得一些小进展，慢慢地你就会看到巨大成果。

        • 水滴石穿，集腋成裘。

        • 小改变也能产生大影响。

        • 每天进步一点点，慢慢地，你的整个人生都会发生改变。

          就像爱因斯坦所说那样：

          “复利是世界的第八大奇迹。明白的人就能赚到；不明白的人就要付出代价。”

          3.你会进入到巅峰状态

          “巅峰体验的反面——让William James陷入到疯狂边缘的突然的抑郁、疲劳，甚至‘惊慌恐惧’，是被动的结果。这再怎么强调也不为过。抑郁症（或神经症）不需要有主动的病因（比如儿童时期的心理创伤等）。这是消极被动的自然结果。巅峰体验是有意识的态度的结果。来自我的活动的“反馈”取决于我投入到活动上面的意图的审慎刻意程度如何。”—— 柯林·威尔逊（Colin Wilson）

          如果你每天都早上5点起床，跟自己建立连接，然后去学习并取得进步，那你就会感受到更高的心境。

          你会拥有更多的“巅峰时刻”。

          巅峰体验不是随机产生的，而是必须在有意识的情况下发生的。你不能够被动。

          你拥有的巅峰体验越多，作为个人你所经历的转变就会越多。你的标准就会更高。

          巅峰体验可以成为你每天的常态和预期。那些“敬畏”和感激之刻。你感觉完全被光辉和饱满所吸引的时刻。

          感觉生活是多么的美好的那些谦卑时刻。

          你每天都可以也应该拥有这样的时刻。

          如果你过上有意识的生活，并且给自己留出空间的话，每天早晨你就有可能拥有这样的时刻。

          如果你每天早上都处在巅峰状态，那么你觉得自己在那一天剩下的时间会是怎样的一种状态呢？你的一天就会有了方向。你会备受鼓舞。你会来到合适的地方。你会对别人产生积极影响。

          4.你会形成道德权威

          “道德权威来自于遵守普遍和永恒的原则，比如诚实，正直，尊重他人等。”— 斯蒂芬·科维（Stephen Covey）博士

          “道德权威”买不来。

          道德权威是正直和自信。是你作为个人散发出来的能量。是你说“做这个”别人就能感受到的能力，因为你自己已经在这么做了。

          有个故事很出名：

          一位父亲很生气，因为他的小孩吃糖太多了。于是他去找到一位很好的老师，请老师告诉他的孩子不要再吃糖了。

          这位领导说：“回家吧，两周后再过来。”

          就这样？父亲虽然很吃惊但仍服从指示，回家，然后两周后再回来。当他们再次来到这位领导那里时，那位领导看着孩子说：

          “孩子，你不应该再吃糖了。这有害健康。”

          男孩点了点头，保证他将不再继续这种习惯。父亲然后问领导：

          “你为什么不在两个星期前就告诉他呢？”

          领导笑了笑说：

          “ 两星期前我自己都还在吃糖。”

          这则寓言的要义很简单：说话要想有力，必须言行一致。说一套做另一套很容易。在这种情况下，你的讲话就没有份量。

          早起，把事儿做好，可以让你拥有作为一个人的道德权威。你实际上正在过自己想要的生活。你在进步。你对自己有更大的热情和士气。

          你之所以会吸引人，是因为你点燃了自己。大家想要你所拥有的。你说的话不仅只有信息，而且有感情，有证据。

          5.信心会得到提振

          “个人的信心来自于朝着远远超过你现有能力的目标上取得了进展。”— 丹·沙利文（Dan Sullivan）

          信心是积极行动的副产品。

          自信是适应性和想象力的基础。

          你越自信，就越能把自己看作是将来的自己。你就越不依恋过去的你。

          信心是人生实现飞跃的根本保障。通过每天的工作，你可以树立信心。

          如果你早上起床后做的第一件事是按下止闹按钮，那么就表明你是以消极的状态开始了新的一天。这对树立信心很不利，会一整天制造消极的涟漪。

          无意识的生活。

          信心靠不断取得小胜来树立。当你用一个小小的胜利开始新的一天时，就会带来新的胜利，最终会带来更大的胜利。

          如果你连续30天早上5点起床并朝着目标取得进展，那么你就会更有信心。如果你信心更大，你的决心就会更大，能做出更大的决定。

          没有信心，你就会犹豫不决。你会陷入优柔寡断和漠不关心冷漠的状态。你会被动。

          你越自信，做出决定的速度就越快。你对决策的恐惧就越少。你就越愿意主动向前迈进，逢山开路 遇水架桥。

          6.你会更有动力

          “跟受到启发要采取行动相比，你更有可能从行动中受到启发。”——哈佛大学心理学家Jerome Bruner博士

          信心越强，你就看得越清楚。

          这种透彻来自决策和承诺。你对特定目标的关注越纯粹，你的动力就越大。

          复杂和缺乏目的感会扼杀掉你的动机。

          你的目标和重点越简单、明确、可行，你就会越积极。你越积极，你会开始觉得自己已经被梦想和目标所吸引。

          随着对你越来越了解自己，越来越投入未来的自己，未来的自我对你的吸引力就越强。到最后，那股吸引力可能会像黑洞一样强烈，以令人难以置信的力量吞噬一切。Isaiah Hankel博士在《Black Hole Focus》一书中指出：

          “顶尖的物理学家曾经认为进入黑洞的一切事物都会被摧毁。但这已不再是流行的观点。当今的研究表明，黑洞会改变物体而不是摧毁物体。想象一下，如果你的人生目标像黑洞一样强大的话会怎样。一旦有了如此强大的力量，你人生当中的一切都会被它吸引。一切都逃不脱。每一个想法。每一次行动。你的整个身份都会被吞噬。如此一来，你的身份，你所拥有的一切，以及你的生活方式都会彻底改变。”

          7.你会提高自己所做一切的标准

          “一即一切”（How you do anything is how you do everything）——禅宗佛教

          在《习惯的力量》一书中，查尔斯· 杜希格（Charles Duhigg）解释了“关键习惯”（keystone habits）这个概念。所谓关键习惯，是指会波及到生活其他一切的积极习惯。

          如果你改变了生活当中的一个关键领域，那么其他每个领域也会有机地发生改变。

          所以，当你凌晨5点起床，你会发现生活的其他各个方面都会有所改善。

          物以类聚。

          • 你对自己会有更高的愿景，因此你的身份会变得更强大。

          • 你会关心自己，爱自己，所以你会吃得好一点。

          • 你会希望改善人际关系。

          • 你的工作会做得更好。

          • 你不再会被无意义的媒体和娱乐所吸引。

            8.你会睡得更好

            “我每晚入睡，就是死去。我每日醒來，就是重生。”— 甘地

            现在有很多科学解释睡眠的重要性。但是证明那么根本的事情的重要性不应该需要“科学”出马。

            每晚至少应该睡7个小时。如果你是高表现者，可能需要更长的睡眠，比如8到10个小时。

            如果你有清晰的意识，你会睡得更好。如果你朝着自己认为应该走的方向生活，你就会有清晰的意识。如果你的觉是“挣”来的。

            如果你早点上床，你就能多睡一点。

            如果你能避开那些强烈刺激、助推多巴胺分泌的输入，比方说糖、咖啡因以及在床周围的垃圾媒体。

            把手机设成飞行模式。“断开连接”几个小时。去跟你爱的人呆在一起，建立连接。

            早点做好上床睡觉。

            最近我都是晚上8、9点左右就上床睡觉。上床睡觉之前，我会写下第二天早上要做的2到3件事情，念一句祷文，然后睡觉。

            我会在凌晨4：30到5点左右醒来，带着明确的目标。我会让自己动起来，去学习，去创作。

            你对目标的承诺会通过当前所得的结果来证明。一旦你认真对待想要人生取得更好结果这件事情，你就会焕然一新。你不再会找借口。对于你的情绪，你会表现得更有弹性，而不是僵硬。

            你会更乐于挑战困难的事情。不怕失败。直面被拒。不怕看起来很蠢。

            你不再关心所有这些东西，而是开始行动。

            9.你会赚得更多

            “早睡早起，使人聪明、富有、身体好。”— 本杰明·富兰克林

            这看起来似乎是一个很有趣的保证，但这是事实。如果你早点睡觉，早点起床，多些学习，树立信心，减少低水平的“多巴胺”垃圾输入，那你就会想要多赚点钱。

            多赚点钱没有错。

            你想多赚点钱是因为你会有更大的未来。用Dan Sullivan的话来说，

            “你的未来越大，当下就越好。”

            你会有一个更好的当下，因为你在积极地追求对你有意义的目标。你在为重大的事情而努力。

            你会关心众生世界以及具体的个人，你会想让他们生活得更好。

            你会为了更自由以及更好的生活方式而去挣更多的钱。但是，你赚钱的主要动机是给这个世界多做点好事。

            我最近有机会给我教堂的一家人买了辆车。这是很了不起的一家人，只是最近一直过得很艰难。我喜欢自己有给他们买辆二手车的自由和能力。

            这不是一大笔钱。但却是我力所能及的。而且是我想做的。而且我希望自己能做更多。

            去赚钱，然后为这个世界服务。

            早点起床，这样你可以赚更多的钱。

            10.你会脱胎换骨

            “地狱的定义：你生命走到尽头的时候，你变成的那个人遇见了你本来可以变成的那个人。”——匿名

            “对去年自己的样子不感到尴尬的人大概学得都还不够。”— 阿兰· 德波顿（Alain de Botton）

            如果你连续30天都能坚持早上5点起床的话，你的余生都会坚持下去。

            你会“睁大眼睛”面对一切可能。

            这会是你在很长一段时间以来第一次感到自己活着。你会有目标感。你在过去30天内取得的成就会超过你过去好几年。

            真正的进展与把事儿做完无关，关乎的是把对的事儿干完。是强调把“重要”放在“紧急”之上。

            如果你在早上真真切切地给自己留出一些空间，在“重要”而不是“紧急”的事情上取得进展，那你的人生会有更大的自由。

            到最后，你根本就不再需要处理那些紧急的事情。你的整个人生会过得有目的。尽管你内心充满动力，但行动却会少了些心急火燎，多了些云淡风轻。

            早起的人往往能拥有自己的世界。那是他们自己的静谧时刻，可以抛开对他们的的期望，心无旁骛地采取行动。那种心态让他们可以收获这些好处。而且，哪怕你早起只实现了其中的一些好处一些，所收获的回报仍然是非常巨大的。

            那么，你准备好全身心投入进去了吗？

            译者：boxi。

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